自律神経を整えたいママへ｜スーパーでできる簡単セルフケア

※このブログ記事でご紹介しているタロットカードの意味や解釈は、筆者自身の経験と直感に基づくものです。また、本ページ掲載のイラストはAI生成ツールにより作成したオリジナル作品です。

最近「自律神経」という言葉をよく聞きませんか？
テレビでも雑誌でもSNSでも、自律神経という言葉を見ない日はないくらいです。

でも正直なところ、「自律神経って何？」「整えると何がいいの？」と思っている方もいるかもしれません。

今日は、先日出会ったローズジャムのお話を交えながら、私が植物との時間を大切にしている理由を書いてみたいと思います。

呼吸まで薔薇になるジャム

先日、ローズガーデンへ行ってきました。
ちょうど薔薇が美しい季節で、色とりどりの薔薇が咲いていました。
華やかな香りに包まれながら、ゆったりと１時間半ほど歩いたあと、ガーデン内のショップへ立ち寄りました。

そこで目に留まったのが、有機ダマスクローズを使ったローズジャムです。
味見をさせてもらったら、とってもおいしかったのでお土産として一つ買ってきました。

今は毎日、ひとさじずつ大切に食べています。
とても薄い花びらなのにちゃんと食感があり、そして何より香りが素晴らしいんです。

食べている時だけではありません。
飲み込んだ後も、呼吸をするたびにローズの香りがふわっと広がるんです。
10分くらいでしょうか。

なんだか心まできれいになったような気がして、つい深呼吸したくなります。
その時に改めて思いました。
植物には、人の心をゆるめる力があるなあと。

自律神経って何？

自律神経というのは、私たちが意識しなくても働いてくれている体の仕組みです。
例えば、呼吸をすること、心臓を動かすこと、食べたものを消化すること、体温を調整すること。
私たちが寝ている間も、休まず働いてくれています。

そして自律神経には、活動するときの「交感神経」と、休むときの「副交感神経」があります。

車で例えるなら、交感神経はアクセル。
副交感神経はブレーキ。
どちらも必要な大切なもの。

でも、子育て中のママはどうでしょう。
日々のタスクに追われ、ほっとつく暇もありませんよね。
どうしてもアクセルを踏みっぱなしになりがちです。

子どもと、子どもの学校のこと。
習い事の送迎。
家事。
仕事。
夫婦関係や親のこと。
家計のこと。

考えること、やることが本当にたくさんあります。
特にお子さんのことで悩みがあると、「このままで大丈夫かな」「どうしたらいいんだろう」という考えが頭から離れなくなることもあります。

私自身もそうでした。
子どものことが心配で、気づけばずっと考えている。
夜になっても頭のスイッチが切れない。
眠っても疲れが取れない。
今思うと、心も体もずっと緊張していたんだと思います。

自律神経が乱れるとどうなるの？

こんなことはありませんか？

・朝から疲れている
・肩や首がこる
・眠りが浅い
・イライラしやすい
・不安になりやすい
・休日なのに休んだ気がしない
・やる気が出ない

もし思い当たるものがあったら、体が「少し休ませてね」とサインを送っているのかもしれません。
もちろん病気が隠れている場合もあります。
でも、多くのママは頑張りすぎていることが多いように思います。

自律神経を整えるために大切なこと

「自律神経を整えたい」
そう思って調べると、たくさんの方法が出てきます。

どれも特別なものではなく、実は昔から言われている健康習慣ばかりです。
例えば、

① 朝日を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる。
朝日を浴びることで体内時計がリセットされ、夜になると自然に眠気が訪れやすくなります。

② 睡眠をしっかりとる

自律神経を整えるうえで睡眠は欠かせません。
寝不足が続くと交感神経が優位になり、疲れやすさやイライラにつながります。

③ 軽い運動をする

ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は、血流を良くし、自律神経のバランスを整える助けになります。
激しい運動である必要はありません。

④ 湯船につかる

忙しいとシャワーだけで済ませてしまいがちですが、ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで副交感神経が働きやすくなります。

⑤ 深呼吸をする

呼吸は自律神経と深く関わっています。
不安や緊張が強いと呼吸は浅くなります。
反対に、ゆっくり呼吸をすることで心も落ち着いてきます。

⑥ 香りを楽しむ

アロマやハーブティーなど、好きな香りを感じることもおすすめです。
香りは脳へ直接届くため、気分転換にも役立ちます。

⑦ 植物や自然に触れる

最近では森林浴の研究も進み、自然の中で過ごすことでストレスが軽減されることが分かってきています。
木々の緑を見る、花の香りを感じる、土に触れる。
そんな時間は、知らず知らずのうちに心と体をゆるめてくれます。

私はハーブやアロマが好きなので、最後の「植物や自然に触れること」を特に大切にしています。
でも、植物と触れ合うというと、「庭がないから無理」「ハーブを育てる時間がない」と思う方もいるかもしれません。

そこで私がおすすめしたいこと。
それは、スーパーなんです。

私がスーパーで楽しんでいること

植物と触れ合うというと、ハーブを育てたり庭仕事をしたりすることを思い浮かべるかもしれません。
もちろんそれも素敵です。
でも、毎日忙しい中ではそんな余裕はないですよね。
私自身も、いつもゆっくり植物と向き合えるわけではありません。

そんな時でも楽しめるのが、スーパーです。
少し時間に余裕がある日は、必要なものだけをカゴに入れて帰るのではなく、売り場をゆっくり見て回ります。

まず好きなのが花売り場です。
季節の花を眺めたり、香りを楽しんだり。
切り花を買って帰ることもあります。

農産売り場では、「もう梅が出ている」「紫蘇の季節になったんだ」「新じゃががおいしそう」、そんなふうに季節を感じています。

鮮魚売り場も好きです。
旬の魚を探し、鮮度を見極めます。
初鰹や秋刀魚を見ると、「季節が進んでいるんだなあ」と感じたり。

スパイス売り場では、普段使わないスパイスを手に取ることもあります。

「どんな香りだろう」「どんな料理に使うのかな」そんなふうに想像するだけでも楽しいものです。

調味料売り場では、原材料を眺めるのが好きです。
できるだけ精製の少ない砂糖や塩を選んだり、昔ながらの製法で作られた調味料を探したり。

お菓子売り場でも同じです。
できるだけ自然の甘みを生かしたドライフルーツや、添加物の少ないお菓子を選ぶようにしています。

作り手のこだわりや季節の恵みが見えてきて面白いと思いませんか。
スーパーは食材を買う場所であると同時に、季節や植物と出会える場所でもあるのだなと思います。

おわりに

ローズガーデンで出会ったジャムは、私にとって小さな癒しになりました。
呼吸をするたびにローズが香る。
それだけのことなのですが、心がふっとゆるむのです。

植物と触れ合うことは、どこかに出かけたりハーブを育てたり、そんな特別なことではなく、今日行くスーパーの中でもできることがあるんです。

もし少し時間があったら、野菜売り場をゆっくり歩いてみてください。
もしかしたら、あなただけの小さな発見が待っているかもしれません。