目にやさしいセルフケア

〜アントシアニン・アロマ・小豆カイロでやさしく整える〜

スマホやパソコンを使う時間が増え、「目の疲れ」が気になっていませんか？
最近では、視力の低下だけでなく、まぶたの重だるさや、ピクピクとしたけいれん、目の奥の違和感を感じる方も多いようです。

今回は、目にやさしい栄養素「アントシアニン」や、アロマ・小豆カイロを使ったセルフケア方法をご紹介します。

🍇 アントシアニンってなに？ どんな食べ物に入ってるの？

アントシアニンは、赤紫～青紫色の天然色素で、ポリフェノールの一種です。
抗酸化作用が非常に高く、以下のような効果があります：

• 目の疲れ・かすみ目の改善
• 網膜（ロドプシン）の再合成を助ける → 視力回復のサポート
• 毛細血管を保護して血流を改善
• 活性酸素を除去し、老化予防

🫐 アントシアニンが豊富なベリー類

ベリーの種類	特徴・効果
ブルーベリー（Blueberry）	アントシアニン含有量トップクラス。目に良い果物の代名詞。
ビルベリー（Bilberry）	ブルーベリーの野生種。アントシアニンがさらに豊富で、サプリにもよく使われる。
ラズベリー（Raspberry）	赤系のアントシアニン（シアニジン）が豊富。美肌・血流改善にも◎
ブラックベリー（Blackberry）	濃い紫黒色。強い抗酸化力で、眼精疲労や血管の健康に。
アサイー（Açaí）	抗酸化スーパーフード。ポリフェノールも豊富で美容・エネルギー補給に。
カシス（Blackcurrant）	目の疲れ・むくみ改善で人気。ビタミンCも豊富。

アントシアニンが豊富なその他の食材

食材	特徴
紫キャベツ	加熱しても色が残りやすく、日常的に摂りやすい。
ナス（皮）	皮の紫色にアントシアニン。油と一緒に摂ると吸収率UP。
紫いも・紅芋	甘味があり、スイーツにも使いやすい。
赤シソ	ジュースやふりかけに使える。抗菌作用もあり。
ワイン（赤）・黒豆・黒米	飲食で手軽に摂れる発酵系や雑穀も優秀。

🍴 毎日続けやすい取り入れ方

• 冷凍ブルーベリーやラズベリーをヨーグルトにトッピング
• オートミールやスムージーにベリーをIN
• 黒米ごはんを取り入れる
• 赤しそジュースやカシスティーを飲む

📌目安：1日30～50gのベリー類（スプーン3杯くらい）でOK！

🤔「食べてるのに効果を感じない…」ときの向き合い方

「毎日食べてるのに、目が良くなった気がしない…」
そんなふうに思って、何食べたって無駄、なんて考えたりしたことありませんか。

実は、アントシアニンは“即効性”よりも、“じわじわ支えるタイプ”の成分。
目に見える改善より、「悪化をゆるやかにしている」「老化を防いでいる」ことのほうが多いのです。

🌿大事なのは「いたわる気持ち」で続けること

治すためじゃなく、守るために。
効果を求めすぎず、「今日もいたわってあげたな」と感じられればそれで十分です。

🌼 目のケアにおすすめの精油（アロマ）

🟣 精神的な疲れ＋目のだるさに

• ラベンダー（神経の緊張をゆるめる）
• ローマンカモミール（まぶたのけいれんなどにも）

🔵 スッキリしたいときに

• ユーカリ・ラディアータ（目の奥のこわばりに）
• ローズマリー・シネオール（集中力もUP）

🟤 リラックスしたい夜に

• サンダルウッド（深い安らぎと潤い）

🧖‍♀️ ホットタオル＋アロマで目元ケア

🔸 やり方

1. フェイスタオルを濡らして軽く絞る
2. 電子レンジで30秒ほど温める（火傷に注意）
3. タオルの上に重ねる布に精油を1滴たらす
4. 目元にそっと置いて、3～5分リラックス

🔔直接目に精油がつかないよう注意！

🫘 手作り小豆カイロで保温効果UP！

ホットタオルだけだとすぐ冷めてしまう…という方におすすめなのが「小豆カイロ」
1分レンチンするだけで、20分以上じんわり温かさが持続します。
ホットタオルの上に小豆カイロを乗せるとよいですよ。

✂️ 簡単な作り方

1. 綿素材のタオル（20×20cm程度）を半分に折って袋状に縫う
2. 小豆（乾燥したもの）を150〜200g入れて口をとじる
3. 電子レンジで500Wで1分加熱

📌 蒸気が出て温まるのは、小豆が水分を含んでいるから。
香りはほのかに豆のにおいがしますが、どこか懐かしくて癒されるという声も。

☕ まとめ：がんばらなくても、いたわるケアを

アントシアニンもアロマも、「続けてるのに意味ないかも…」と感じることがあります。
でも、それでも続けているあなたは、ちゃんと自分をいたわっている証拠。

その優しさが、きっと少しずつ、体にも心にも届いています。
今日もがんばった目に、あたたかく、香り高いごほうびを届けてあげてくださいね。

🌿 中医学の視点から見る「目の疲れ」とアロマケア

実は、目の疲れにも「タイプ」があることをご存じですか？

中医学では、体の不調を「気・血・水」や「五行（木火土金水）」のバランスで捉えます。
目の疲れも、人によってその原因や状態が違うんです。

たとえば…

• 🔥【肝（かん）の疲れ】…スマホ・ストレスでイライラ、目が充血しやすい
• 💧【腎（じん）の弱り】…加齢・疲労から目がかすむ、乾く
• 🌬️【気の不足】…目が重い、開けているのがつらい
• 🌊【水の巡りの悪さ】…まぶたのむくみ、涙の質の低下

同じ「目が疲れる」でも、タイプによって合う精油やケア方法は異なります。

🌸 講座でお伝えする予定です

このような中医学の視点をベースに、

• ご自身の体質を見つめながら
• 目や頭の疲れに合ったアロマを選び
• 安全でやさしい使い方を学べる

そんなミニ講座を準備中です🌿

「目の疲れをアロマで整えたい」
「薬に頼らず、自分の体に合ったケアがしたい」

そんな方に、無理なく、心地よく続けられる方法をお届けしたいと思っています。

詳細が決まりましたら、ブログやメルマガでお知らせしますので、どうぞ楽しみにお待ちくださいね。